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怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2019-04-30 18:11:00
俗话说:人老腿先老,养生先养骨。随着年龄的增长,中老年人的骨量和骨强度会逐渐下降,而骨密度是衡量和评价骨骼是否健康的重要指标。说到如何提骨密度,就一定不能忽略运动。总所周知,运动能强身健体,那么,如何运动才有助提高骨密度呢? 散步是日常生活

  俗话说:人老腿先老,养生先养骨。随着年龄的增长,中老年人的骨量和骨强度会逐渐下降,而骨密度是衡量和评价骨骼是否健康的重要指标。说到如何提骨密度,就一定不能忽略运动。总所周知,运动能强身健体,那么,如何运动才有助提高骨密度呢?

  散步是日常生活中常见的简单的运动方式,在散步时进行一些有意识的锻炼,就可以有助提升骨密度。

  1.加快步速。

  “美国护士健康研究”发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时可以快慢方式交替,即散步时先进行2分钟的快走,然后换成1~2分钟的缓步走,如此交替循环。

增加骨密度

  怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

  2.散步时增加跳跃

  一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。

  3.倒退走、横着走

  在美国的一项研究报告显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。建议日常散步3~5分钟之后,再花30秒倒着走或者横着走。

  4.爬楼梯或爬山

  比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。但要注意的是,如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山,以免造成损伤。

氨糖能护骨

  怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

  除了适当运动外,积极补钙也是保护骨骼的重要方式,尤其是发现骨密度减少,更应当积极补钙。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品,这些类别的食品都是含钙量较高的。适当通过钙剂补充也是有效的方式。

  这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每片就含有102mg的碳酸钙,每天4片,足量补充钙质,增加骨密度,考虑到很多人对钙质吸收效果不好,搭配了酪蛋白磷酸肽有效促进肠道对钙的吸收。

  并且健力多氨糖还综合软骨所需营养,添加了丰富的氨糖和硫酸软骨素,每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素,“软硬兼施”,提供更全面的呵护!

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怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

2019年04月30日18:11 编辑:admin

  俗话说:人老腿先老,养生先养骨。随着年龄的增长,中老年人的骨量和骨强度会逐渐下降,而骨密度是衡量和评价骨骼是否健康的重要指标。说到如何提骨密度,就一定不能忽略运动。总所周知,运动能强身健体,那么,如何运动才有助提高骨密度呢?

  散步是日常生活中常见的简单的运动方式,在散步时进行一些有意识的锻炼,就可以有助提升骨密度。

  1.加快步速。

  “美国护士健康研究”发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时可以快慢方式交替,即散步时先进行2分钟的快走,然后换成1~2分钟的缓步走,如此交替循环。

增加骨密度

  怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

  2.散步时增加跳跃

  一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。

  3.倒退走、横着走

  在美国的一项研究报告显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。建议日常散步3~5分钟之后,再花30秒倒着走或者横着走。

  4.爬楼梯或爬山

  比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。但要注意的是,如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山,以免造成损伤。

氨糖能护骨

  怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

  除了适当运动外,积极补钙也是保护骨骼的重要方式,尤其是发现骨密度减少,更应当积极补钙。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品,这些类别的食品都是含钙量较高的。适当通过钙剂补充也是有效的方式。

  这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每片就含有102mg的碳酸钙,每天4片,足量补充钙质,增加骨密度,考虑到很多人对钙质吸收效果不好,搭配了酪蛋白磷酸肽有效促进肠道对钙的吸收。

  并且健力多氨糖还综合软骨所需营养,添加了丰富的氨糖和硫酸软骨素,每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素,“软硬兼施”,提供更全面的呵护!

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